秋分已过，我（wǒ）国大（dà）部分（fèn）地区已经进入凉爽的秋（qiū）季，南（nán）下的冷空气与逐渐衰减的湿暖空气相遇，产生一次次降水，气温也逐次下降，正如人们常说（shuō）的那样，到了“一场秋雨一场寒”的时（shí）候。

家住岳麓区（qū）的张先生近10年来，一直有咳嗽、咳痰（tán）、气喘（chuǎn）的症状（zhuàng），平时连（lián）爬楼梯都很（hěn）费力（lì）。几（jǐ）年间，他多次因慢（màn）阻（zǔ）肺反复发作不得不住院（yuàn）治疗（liáo）。前几天，由于长沙天气（qì）忽冷忽热，张先生外（wài）出时（shí）不小心受了凉，感（gǎn）冒（mào）加（jiā）重了病情，经医生诊断，张先生是慢阻肺的急性加重（chóng）。

60%的慢（màn）阻（zǔ）肺急（jí）性（xìng）加重由（yóu）感冒诱发

季节变换、治疗不规范、细菌感染、病毒感染等都是慢阻肺急性加重的因素，并且60%的慢阻（zǔ）肺急性加重（chóng）患（huàn）者有感（gǎn）冒的（de）病史，感冒成为其第一诱发因（yīn）素。每次急性加重都会（huì）使患者（zhě）的肺功能受（shòu）到损害，重症（zhèng）者可能（néng）引发慢阻肺的并发（fā）症，随着急性（xìng）加重的次（cì）数增加，患者会出现（xiàn）气短加重，甚者连（lián）穿（chuān）脱（tuō）衣服、刷牙（yá）、洗脸（liǎn）都有困（kùn）难。

《黄帝内经》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明（míng），早卧早起，与鸡俱兴（xìng），使志（zhì）安宁，以缓秋刑，收敛神（shén）气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养（yǎng）收（shōu）之道（dào）也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

坐上秋天（tiān）的（de）“顺风车”，在凛冬（dōng）来临前高效（xiào）养肺

秋季（jì）阳（yáng）气渐收，阴气生（shēng）长，养生贵在养阴（yīn）防燥，故而秋季是绝佳的养肺（fèi）季节（jiē），尤其适合老年慢阻肺患者（zhě），合理（lǐ）利（lì）用好这（zhè）一时机，既可以防（fáng）止旧疾复（fù）发，又可以为进入冬季做好准备。

养（yǎng）阴养（yǎng）肺的关（guān）键（jiàn）在于防燥，这（zhè）一原则应具体贯彻到生活的各个方（fāng）面，下面5招教你（nǐ）高效（xiào）养肺，远离（lí）天气转凉（liáng）后极易发生的（de）慢阻肺（fèi）急性加重状况。

01 食补养生（shēng），滋阴润（rùn）肺

俗话说：“秋粥宜人”，为（wéi）了达（dá）到秋季润燥的养生效果，慢阻肺患者饮食宜少量多餐，每餐不宜过饱，以高热量、高（gāo）蛋白、高维生素、易消化的饮食（shí）为主，可选用应季（jì）食材辅佐粥品作为早餐，秋天适宜食用的粥有：山楂粳米粥、白萝卜粳（jīng）米粥（zhōu）、橘皮粳米粥、杏仁粳米粥（zhōu）等（děng）。

每日中、晚餐应安（ān）排进（jìn）食汤品，可适当（dāng）采用羊肉、牛肉等（děng）食材，以起到温补（bǔ）作用，胡萝卜等富含维生素A的食物可作为辅料加入汤内（nèi），其有助于增强气管（guǎn）粘（zhān）膜上皮抵抗力，对防止细菌及病毒感染与毒物刺激有一定作用。营养汤水一方面可（kě）以滋（zī）阴防燥，另一（yī）方面还能强身健体，补充（chōng）夏（xià）日暑（shǔ）气对人体的损伤。

在预防秋燥方面（miàn），慢阻肺（fèi）患者每次锻炼后可食用（yòng）滋阴（yīn）、润肺、补液、生（shēng）津的食（shí）物，如：芝麻、生梨（lí）、银耳、百合、莲（lián）子等。出汗较多时，可适量补充淡盐水，并以“少量、多次缓饮”为准则（zé）。此外，慢阻肺（fèi）患者的（de）饮食忌辛辣、刺激、过（guò）甜、过咸。

02 坚持运动，呼吸康复

秋季是（shì）运（yùn）动（dòng）锻炼的（de）大（dà）好时机，不少慢阻（zǔ）肺患者天气一（yī）冷便缩在屋里，不敢出（chū）门活动。须知（zhī）适（shì）度的户外运动有益无害。患者可根据个人情（qíng）况（kuàng）选择合适的（de）锻炼项（xiàng）目，如散步、慢（màn）跑、打太（tài）极拳、做中（zhōng）老年健身操；身（shēn）体状（zhuàng）况较好者也可爬山、游泳，但要循序渐进，持（chí）之以恒，以运动后自我感到舒适为度，长期坚持可增强心肺功能。

另外,对于慢（màn）阻肺的老年患（huàn）者日常呼吸功能（néng）锻炼必不可少，可选择（zé）腹式（shì）呼（hū）吸、缩唇呼吸和呼吸训（xùn）练器来改善（shàn）呼吸功（gōng）能。

01腹（fù）式呼吸

方法：取站立（lì）位（wèi）或坐位, 两膝半屈（qū）, 使腹部（bù）放松。吸（xī）气时腹部凸起（qǐ）, 吐气时腹部凹陷, 每天坚持练习, 每次练习以5-7遍为宜, 每（měi）遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法：闭嘴经鼻吸气, 通（tōng）过缩（suō）唇 (吹口哨样) 缓慢呼（hū）气, 同时收缩腹部（bù）, 吸（xī）气与呼气时间比为（wéi）1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度（dù）以不觉费（fèi）力（lì）为宜, 每（měi）天锻炼2次, 每次10-20分钟，每分（fèn）钟（zhōng）7-8遍。

03呼吸训练器

应用科（kē）学（xué）的渐进式抗阻（zǔ）呼（hū）吸训练器进行呼吸（xī）训练（liàn）已（yǐ）成为时（shí）下共识中最为有效的呼吸（xī）训练方式（shì）。它可以（yǐ）有效训练患者膈肌肌力和耐力，提升肺通气效（xiào）率，增强（qiáng）肺功能（néng），进而（ér）改（gǎi）善患（huàn）者生活质量（liàng）。

根据（jù）自身体（tǐ）能，在医生（shēng）指（zhǐ）导下进行阻力吸气（qì）训练，每日2~3次，每次训（xùn）练时长15~30min。训练时长（zhǎng）及（jí）次数视个（gè）人情况循序渐进（jìn）。

03 起居有（yǒu）度，早卧早起

秋属金，主收（shōu）敛。《黄帝（dì）内经》也写道：“春生、夏长、秋（qiū）收、冬藏”，这里说的“秋收”可不是指收获粮食，而是指收（shōu）敛神气、气血（xuè）和津液。

秋季天高气爽，应早睡早起，坚（jiān）持午睡。随着年龄的增加，老年人（rén）气血（xuè）阴阳俱亏，会出现睡眠（mián）质量差现象，建议老年人宜“遇（yù）有睡意则（zé）就（jiù）枕”，这样有益于收敛精气神。进（jìn）入深秋以后，天气变化（huà）无常（cháng），衣着要随天气变（biàn）化而增减，否则易受凉（liáng）感冒。运动时最好微微出汗（hàn）或不要出汗，千万（wàn）不要大量出汗，使身体津液（yè）外泄（xiè），损伤“秋（qiū）收”的原则。

04 保持（chí）乐（lè）观，心情（qíng）舒畅（chàng）

秋（qiū）季（jì）万物凋零（líng），人常“悲秋”，要（yào）防（fáng）忧伤肺，中医有“常笑宣肺”一（yī）说。而现代医学也有研究证（zhèng）明（míng），笑对机体来说的（de）确是最好的一种“运动”，不同（tóng）程（chéng）度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉（ròu）等器官（guān）有（yǒu）适（shì）当的协调作用。

尤（yóu）其是（shì）对呼吸系统来说，大（dà）笑能使肺扩张，人在笑中（zhōng）还会不（bú）自觉地（dì）进行深（shēn）呼（hū）吸，清理呼（hū）吸道，使呼吸（xī）通畅，另（lìng）外（wài），在开怀大笑时，人体可吸（xī）收更多（duō）的（de）氧气，随着流畅的血（xuè）液（yè）行遍（biàn）全身，细胞都能获得充足的氧气。

注（zhù）意：患（huàn）有高血压（yā）和动脉硬（yìng）化者及手术后（hòu）的（de）病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免引（yǐn）发危险。

05 接种疫苗，预（yù）防（fáng）流感（gǎn）

提前接种（zhǒng）流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻（zǔ）肺患者防范反（fǎn）复的肺部感染有益，可明显减少病情急性（xìng）发作。流感疫苗（miáo）的最（zuì）佳接种时间（jiān）为流感流行高（gāo）峰期前1-2个月，一般在每（měi）年（nián）的9至11月份。流感疫苗的（de）保护力可（kě）持续一年，建议每年接（jiē）种一（yī）次。60岁（suì）以上的老年（nián）人、心血（xuè）管（guǎn）疾（jí）病患者（zhě）等均为优先接（jiē）种流感疫苗的人群。

此外，应注（zhù）意保持室内空气（qì）清（qīng）新，温湿度适宜，定期通风，室（shì）内勿摆放鲜（xiān）花。呼吸道（dào）传染病流行期间，应减少去人员密集的场所活动，佩（pèi）戴口罩，防止感染外邪诱发或（huò）加重病情。