【为运动（dòng）员们尖叫，也为自己喝彩！】

奥林匹克（kè）精（jīng）神不止是我们（men）的（de）运（yùn）动（dòng）员们挥洒汗水的拼搏，还是我们每（měi）个人的每次挥拍、每（měi）次撒欢、每次舒展……更是我们在生（shēng）活（huó）中迎难而上（shàng）的积极蓬勃！这（zhè）个奥运季（jì），和运动员们一（yī）起，随时随地动起来！

受（shòu）疫情影响，延迟一年的2020年东京奥运会此刻正如火如荼地（dì）进行中，大家纷纷（fēn）在（zài）手机或电视新闻中（zhōng）热切（qiē）关注着各（gè）项精彩赛事！奥运健（jiàn）儿们驰骋赛场（chǎng），夺金揽银，激烈（liè）的赛（sài）场（chǎng）角逐引得举国振奋，全民上下（xià）热血沸（fèi）腾，作为（wéi）一个（gè）全世界瞩目的体育盛（shèng）事，奥运（yùn）会（huì）不仅仅（jǐn）牵动着人（rén）们的内心（xīn），更带动了全民健身、绿色健康生（shēng）活的热潮。

“我能不能运动？”——是（shì）哮喘患者最常萦（yíng）绕心头的疑惑，这（zhè）些患（huàn）者（zhě）们最担心的就是运动后会诱发哮喘或加重病情。专家解（jiě）释，运动和诱发哮喘不是一回（huí）事（shì），哮喘患者可以运动，如果不属于运动性哮喘，一般来（lái）说（shuō），运动不会引起哮喘发作。

什么是运动性（xìng）哮喘？

运动性哮喘又称为"运动诱发性哮喘"，是（shì）支气管哮（xiāo）喘的一种特殊表（biǎo）现类型。运动可作为一种单独的诱发（fā）因素作（zuò）为多种诱（yòu）发因素的一种，存在于特（tè）定的哮喘患者中。

运动性哮喘可发（fā）生于任何年龄，男性多于（yú）女性。多数患者在剧烈运动开始后6~10分钟、或待（dài）运动停（tíng）止（zhǐ）后2~10分钟（zhōng）出现胸闷（mèn）、气短、呼吸困（kùn）难、喘息，肺部（bù）可闻及明显哮鸣音。

哮喘发作在0.5~1小时之内可逐（zhú）渐缓解;少数严重（chóng）患（huàn）者可持续2~3小（xiǎo）时。极个别（bié）患者的上述（shù）哮喘症状可出现在运动后4~13小（xiǎo）时，称（chēng）为"运动诱发（fā）的迟发哮喘反应"。 

运动性哮喘的运动防治方法！

#第一（yī），运动前使用（yòng）预防（fáng）药物（wù）。通常于运（yùn）动前几分钟开始吸入短（duǎn）效β2受体激（jī）动剂，如:沙丁（dīng）胺醇气雾（wù）剂，特布他林气雾剂等，均可有（yǒu）效（xiào）地预防运动（dòng）性哮喘的发作。

#第二，运动前做热身运动。运动前的热身（shēn）和准备活动可减轻运（yùn）动性哮喘的（de）发作。

#第三，避免（miǎn）吸（xī）入干冷空气。室外运动（dòng）时戴口罩，有助（zhù）于预防运动性哮喘的发作。

#第四，运动性哮喘发作（zuò）时，应立即（jí）停（tíng）止（zhǐ）运动，并吸入β2受体激动（dòng）剂。

哮喘患（huàn）者不应（yīng）因（yīn）运动诱发哮喘而停止（zhǐ）参加一切体育活动。事实上，几乎（hū）所有的运动项目中，都有许多优秀运动员都是哮（xiāo）喘患者（zhě）。在奥林（lín）匹克运（yùn）动（dòng）会（huì）上获得奖（jiǎng）牌的（de）众多运动员也是哮喘（chuǎn）者。在参加1984年洛杉矶奥（ào）运会的美国代表队中，有67名运动员（yuán）患有（yǒu）哮喘，但通过周密（mì）的（de）医疗保健（jiàn）和应用国（guó）际奥委会认可的药物治疗，其中47名（míng）运动员获得了奖牌。

为进（jìn）一步改（gǎi）善心肺功能，提高生活质（zhì）量，哮（xiāo）喘患（huàn）者可以并（bìng）应（yīng）积极参（cān）加体育运动。有（yǒu）运动性（xìng）哮喘临床表现的患者（zhě）应（yīng）注意运动的强度、运动的时间（jiān）以及采取正确、合理的预防和治（zhì）疗方法。专家提醒，其实适当、正确的运动能够改善患者的肺（fèi）部功能，提高气（qì）管对气流的耐受力，减少哮（xiāo）喘的发作率。

1 项新研究发（fā）现！

运动锻炼有助于改（gǎi）善患有哮喘的（de）肥胖成人（rén）的日常生活。

这项为期三个月的计划（huá）旨在通过有氧（yǎng）和抗阻训练进（jìn）行（háng）减肥和锻炼。过（guò）去，哮喘（chuǎn）患者进行运（yùn）动（dòng）被视为有害（hài）的，因为患者会对（duì）运（yùn）动产生反应，气道会狭窄。但是，此研究显示，锻炼对（duì）哮喘患者有（yǒu）益，对肥胖（pàng）的哮喘（chuǎn）患者更好。因为运动可以减少这些患者的（de）气道（dào）炎症。

调（diào）研组随机分配55例肥胖哮（xiāo）喘成年人，参加有氧运动的减肥计（jì）划，包括有氧训（xùn）练和举重，或者（zhě）是一项专注于营养，心理治疗和呼（hū）吸，以及伸展运动的减肥计划。

减肥（féi）组和运动（dòng）训（xùn）练组（zǔ）的患者每周两（liǎng）次，持续三个月（yuè）每天（tiān）增加（jiā）步数超过3000步（bù），未接受运动训练（liàn）组的患（huàn）者每天（tiān）约走730步。

此外，运（yùn）动（dòng）组每月（yuè）平均约有15天无哮喘（chuǎn）症状日（rì），对照组每月（yuè）约平均约有9天无哮（xiāo）喘症状日（rì）。运动组在（zài）抑郁（yù）症状，睡眠（mián）质（zhì）量和阻塞性睡眠呼吸暂（zàn）停（tíng）方（fāng）面也有较大（dà）改善。

哮喘（chuǎn）患者能做哪些运动？

• 散（sàn）步：散（sàn）步前先用5分钟（zhōng）进行（háng）热（rè）身，可以从慢速散步（每分钟60-80步）或中速散步（每分（fèn）钟80-100步）慢慢开始。然后最后用5分钟（zhōng）来放松一下身体。

• 游泳：对（duì）人体的心肺（fèi）功能有好处（chù），特别（bié）是肺活量（liàng）得到了（le）一定（dìng）程度的煅炼，能加强患者的呼吸（xī）功能，提高（gāo）患者对疾病的（de）抵抗力，从而（ér）有利于哮（xiāo）喘的控制。

• 慢跑：对锻炼呼吸系统（tǒng）和心血管系统很有好处。根据耐（nài）受情况逐渐延长。锻炼时如觉得累，可多走少跑；如跑（pǎo）后身体感（gǎn）觉舒适，可多跑（pǎo）少走。锻炼时要配合（hé）做深（shēn）呼吸。

• 瑜伽：瑜伽（gā）中有（yǒu）许多动作（zuò）可以练习呼吸，促进胸部肌肉的运动（dòng），提高肺活量，帮助（zhù）肺部吸入更多氧气（qì），从而缓解和改善哮喘（chuǎn）的症状，适合哮（xiāo）喘（chuǎn）患者尤其是女性患者锻（duàn）炼（liàn）。

• 骑自行车：初（chū）骑（qí）变速车（chē）时，速度不要太快，骑（qí）自行车可增加全身（shēn）血（xuè）液循环（huán），促（cù）进机（jī）体（tǐ）的新陈代谢，能明显增加患（huàn）者的肺活量，改善患者症状。

• 呼（hū）吸训练：缩唇式呼吸、腹式呼吸、呼吸操等呼吸训（xùn）练方（fāng）式是较（jiào）其他运动而言更为直接的呼吸练习，此外（wài），应用（yòng）科学的（de）渐进式（shì）抗阻呼吸训练器进行呼吸（xī）训练已成为（wéi）时下共识（shí）中（zhōng）最为有（yǒu）效的（de）呼吸训练方式，它可以有效（xiào）训练患者膈肌肌力（lì）和耐力（lì），提升（shēng）肺通（tōng）气效率，改善肺功能，进而提高运动耐力及效能。

部分文稿（gǎo）来源

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