秋季气温适中，是人们健身的好（hǎo）时机（jī），但（dàn）为了收到良好的效果，不同人（rén）应（yīng）根（gēn）据（jù）年龄、体质（zhì）、爱好等不（bú）同，选择不同健身项（xiàng）目。观斯悟解，从缘得觉；缘于品质，觉其所惑。"和赛客小教练（liàn）建议：秋季健身（shēn）可以选择登（dēng）山、太极（jí）拳和健身舞、慢跑等（děng）方式（shì）。登（dēng）山能（néng）增强人体的呼吸和血液循环功能，使人肺活量及（jí）心（xīn）脏收缩力（lì）增大。

此外，秋日郊游登（dēng）山能使（shǐ）人吸收空气（qì）中更多的负氧离（lí）子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。

登山（shān）

作为一种体育锻炼，登高（gāo）的（de）保健作（zuò）用是：能使（shǐ）肺通气量和肺活量增（zēng）加，血液（yè）循环增强，脑血（xuè）流量（liàng）增（zēng）加。秋日登高，由于气候的（de）独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处（chù）。登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中（zhōng）的氢离子和被称作“空气维生素（sù）”的负氧离子（zǐ）含量越来越（yuè）多，加之气压降低，能促进人的（de）生理（lǐ）功能发生（shēng）一（yī）系列（liè）变化（huà），对哮喘等疾病（bìng）还可以起到辅助治（zhì）疗的作用，并能降低血糖，增高（gāo）贫血患者的血红蛋白和红细（xì）胞数。

秋（qiū）日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康（kāng）本身是有益处的：使（shǐ）人（rén）的体温调节机（jī）制不断地处于紧张状态，从而提（tí）高人体对（duì）环境变化（huà）的适应能力(中医上的“秋（qiū）冻”也包含（hán）了这层意思)。当然（rán），对（duì）年（nián）老体弱（ruò）者（zhě），不可一味强调这种保健（jiàn）效果（guǒ），登高时（shí）间要避开气温较低的早晨和傍晚，登（dēng）高速度（dù）要缓慢，上下山时可通过增（zēng）减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患（huàn）者则要量力而行。

太极拳和健身舞

秋季人体（tǐ）的柔韧性和肌（jī）肉的伸展度下降，因此不（bú）应突然加大运动（dòng）量，做过于剧烈的运动。太极拳和健身舞这两种较为舒缓的健身方式不但可以（yǐ）令人很好地舒（shū）展肢体（tǐ）、锻（duàn）炼筋骨，同时可以避免（miǎn）运（yùn）动损伤。

健身教练建议，健身者可根（gēn）据自（zì）己的体质和爱好，选择散步、健（jiàn）美操、球类运动等比较适合在秋季进行的运动。秋季运（yùn）动量与夏季（jì）相（xiàng）比（bǐ）可适当增大，运动时间（jiān）也（yě）可加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢跑也是一项很（hěn）理想的秋（qiū）季运动项目，能增强（qiáng）血液循环，改（gǎi）善心功能（néng）；改善脑的血液（yè）供应和（hé）脑细胞的氧（yǎng）供应，减轻（qīng）脑（nǎo）动脉硬（yìng）化，使大脑（nǎo）能正（zhèng）常地工作。

当然，慢跑的（de）过程实际（jì）上（shàng）也是（shì）在经历“空气浴”。如果（guǒ）人们经（jīng）常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无（wú）力，工作效率下降。因此，无论（lùn）是健康人（rén）还（hái）是病患者（zhě），都应多到户外去活动活（huó）动，多（duō）呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出（chū）家门，到大自然中（zhōng）去锻炼的大好时机。一天（tiān）之中（zhōng），人们（men）如果有1-2个小时到（dào）室外（wài）呼吸新鲜空气，其中抽出（chū）40分钟左右进（jìn）行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增强，精（jīng）力也会日（rì）益（yì）充（chōng）沛起来（lái）。