现（xiàn）在人（rén）们越来越（yuè）注重（chóng）生活质量，越来越会享（xiǎng）受，但是这些都是建立在你拥（yōng）有健康身体的基础上，所以想要有好一（yī）副好身体首先必须拥有正（zhèng）确的生（shēng）活方式，今天小编就跟大（dà）家分享关于国外现在流（liú）行的（de）十大健康（kāng）生活方式，赶紧对号入座，看看你有没有？

经常唱歌

美国马里兰大学的专（zhuān）家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效（xiào）方法（fǎ），还能够起到（dào）预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以（yǐ）增（zēng）加面部（bù）肌肉运动（dòng），改善颈部（bù）、面（miàn）部血液循环，还能增（zēng）加人体（tǐ）的肺活量，减（jiǎn）慢（màn）心肺功能衰退（tuì），被（bèi）誉为"增氧健（jiàn）身法"。

最好的唱歌方（fāng）式（shì）是（shì），唱（chàng）15分钟，休息10分钟（zhōng），再唱15分钟，休息10分钟，如（rú）此循环，每天唱歌总（zǒng）时（shí）间最好别（bié）超过两小时。

常晒（shài）太（tài）阳

美国纽约州（zhōu）的（de）居民（mín）推崇有空即晒太阳的生活方（fāng）式，多晒晒太（tài）阳对身体（tǐ）非常（cháng）有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分（fèn），也就（jiù）是维生素C和维生（shēng）素D。但是晒太阳之前，切忌一定要（yào）先涂好（hǎo）防晒霜，以免被晒伤。

雨中漫步（bù）

冒着霏（fēi）霏（fēi）细雨逛街或散（sàn）步是现（xiàn）代（dài）欧美人的一种时髦。雨中散步有（yǒu）许多晴日散步所不可比拟（nǐ）的健身作用。一场（chǎng）毛毛（máo）细雨降落（luò）大地，可（kě）洗涤尘埃污物（wù），净化空（kōng）气（qì），使树木更青、花草更（gèng）鲜（xiān）、路（lù）面更（gèng）洁净、空气更清新。

此外，雨前残阳照射及（jí）细雨初降时所产（chǎn）生的大量离子，享有"空气维生素"的（de）美称，令人安神逸志（zhì），心情（qíng）舒畅，并有（yǒu）助于（yú）消除阴（yīn）雨天气容易引（yǐn）起的人（rén）体（tǐ）情（qíng）绪郁闷（mèn）症。

减少吃肉

俄罗（luó）斯眼下（xià）流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某（mǒu）些疾病或诱发某些（xiē）疾病。

正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等（děng）都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。人体内的PH值（zhí）与我们（men）进食（shí）的食物有密（mì）切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大（dà）超过体内调整的（de）PH系统的限度，那就会使（shǐ）体内PH值失衡（héng），进而引（yǐn）起酸碱平衡破坏。

经（jīng）常吃大鱼大肉（ròu），会使体（tǐ）内（nèi）的（de）酸（suān）性物质积（jī）聚，血（xuè）液就（jiù）会偏酸性，人体的内（nèi）环（huán）境（jìng）就开（kāi）始恶化，出现（xiàn）不健康的"酸性体质"，引起头晕、焦（jiāo）躁、便秘、失眠、疲（pí）劳、抵抗力下降，易（yì）患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加（jiā）了，还可（kě）致动脉（mò）硬化。

饭后（hòu）休息

在日本、韩（hán）国（guó）"饭后（hòu）稍休息，再去百步走"已成为一（yī）种健康养生（shēng）的大众之（zhī）举。 如果饭后（hòu）立即从事（shì）剧烈的（de）运动（dòng）或（huò）紧张（zhāng）的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分（fèn）血液支（zhī）援身体，造成消化器官的血液（yè）不足（zú），从而影响消化。

同时，肌肉活动时，交（jiāo）感神经兴（xìng）奋（fèn），能抑制消化器官（guān）的（de）活动，也同样会影响消化。

抬（tái）头挺（tǐng）胸

美国密苏里（lǐ）州大（dà）学（xué）的专家（jiā）认为，抬头（tóu）挺胸，不仅令人有气（qì）质（zhì）、看上去年轻而精力充沛（pèi），而且抬头有助减轻腰骨疼，挺（tǐng）胸会减少脊椎的负荷（hé）。当人（rén）抬头挺直（zhí）胸时（shí），胸膛（táng）会随之（zhī）挺起，肺活量可增加20%~50%。

空气吸入得多，身（shēn）体组织（zhī）所获（huò）得的氧气量也随之增多。当一个（gè）人（rén）获得较（jiào）多氧气供（gòng）应时，身体就不易疲倦。同时（shí），因为挺胸的姿势会减少脊（jǐ）椎的弧度（dù），所以，抬头还（hái）能减轻腰骨病。

静（jìng）坐冥思

忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放（fàng）松身心，有助解除神（shén）经头痛、降血压。美国（guó）得克（kè）萨斯州的居（jū）民流行这样（yàng）的（de）健康风（fēng）。静坐对（duì）治疗或辅助料（liào）种种慢性（xìng）病，亦均有显著作用。

如（rú）腰腿（tuǐ）疼痛、肩（jiān）周血脉炎、慢性（xìng）肾炎、慢性（xìng）肝（gān）炎、妻管严、肠炎（yán）、关节（jiē）炎及冠心（xīn）病（bìng）、高（gāo）血压、动脉硬（yìng）化、美（měi）尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常（cháng）静坐，就（jiù）会（huì）心情平静，血脉畅通，疾（jí）病也（yě）就（jiù）不易发（fā）生了。

所谓"熄灭心头火，除热得清凉（liáng）"，静坐不仅（jǐn）能（néng）御（yù）寒消暑，更能使肥（féi）胖者减肥变瘦，瘦（shòu）者增肥，因为肥（féi）瘦（shòu）皆是病态，怯病则适中矣。

天伦（lún）之乐

业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南（nán）亚地区一些（xiē）国（guó）家（jiā）颇（pō）为流（liú）行。我们（men）每天的生活（huó）面临太多压力，这种压力需要及时调解。

"家"就（jiù）是一个（gè）很好的（de）解压场所（suǒ）。不论白天的工作多么的烦（fán）躁，回家（jiā）后都要（yào）积极调整（zhěng）好自（zì）己的（de）情（qíng）绪，并与亲人们做一些互动，可（kě）以和孩子一起玩游戏，可以和爱人（rén）一起做一份丰盛的晚餐（cān），可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。

坚持下来（lái），你会发现（xiàn）自己的心态（tài）好了（le）不少，自然有利于健康。"

以（yǐ）步代车

以步当车在欧美国（guó）家已日渐（jiàn）盛行。步行（háng）拥有许多优点（diǎn）：自然轻松，不用学习，不（bú）需任何奇（qí）才，免费，而（ér）且随时随地都可进行。在户外（wài）轻松（sōng）步行更为可取，运动时的步行注重的是充（chōng）满（mǎn）活力（lì）的步（bù）子，和适度摆动手臂。

已经证实，心（xīn）情抑郁的（de）人和备受（shòu）压力折磨（mó）的人每周步（bù）行3-4次，每次30分（fèn）钟，能有效改善情绪，提升自（zì）信（xìn）心。一次充满（mǎn）活力的步行能激发快（kuài）乐（lè）荷（hé）尔蒙—内太啡的（de）分泌（mì）。

这种天然（rán）减压既能减轻身体病（bìng）症，如失（shī）眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

多行善（shàn）事

不（bú）以善小而不为，不与恶小而为之！这（zhè）是句千古流传的名句。

首先，做（zuò）好事的人会受到人（rén）们的推崇与尊（zūn）敬。不论大善还是小善（shàn），都会得到不同（tóng）的回（huí）报。行善时，受益者也会对你感激不尽，善事也得到（dào）了良性循（xún）环，在我们的生活（huó）中相互传递，对后（hòu）代起到了实际的教导作用。

其次，作好事的人会（huì）获得一种难以名状（zhuàng）的心（xīn）理满足（zú），这有助强化人的免疫系统，调节身心"合二为一"，有利健康长寿。