然而，不少患者难免（miǎn）心存顾虑：这时（shí）候户外运动会不会引发（fā）不（bú）适，影响身体健康？别担心！只要遵循科学方法，也能尽（jìn）情享（xiǎng）受户外运（yùn）动的乐趣。

潜在的风险与应（yīng）对

01 花粉与（yǔ）过敏原激增

谷雨后，气温回升，不少植物进入（rù）盛花期，空（kōng）气中花粉（fěn）浓度升高，易诱发过敏性哮喘、鼻炎（yán）等。运动时，身体毛孔和呼（hū）吸道黏膜扩（kuò）张，吸入更多（duō）花粉等过敏原，可能诱（yòu）发过敏反应，甚至导致哮喘发作（zuò）。

建议：运动前查看天（tiān）气预（yù）报和花粉浓度，避免（miǎn）在花粉高浓度的时段外（wài）出（chū），在（zài）花粉较多或（huò）空气污（wū）染较重的环境（jìng）中，可佩戴口罩、护目镜等防护用品。

可查询当地（dì）每日（rì）的空气质量指（zhǐ）数（AQI），当 AQI＞100时减少（shǎo）户（hù）外活动（dòng），在确保（bǎo）室内空气质量时（shí），可选择室（shì）内锻炼（如瑜伽（gā）、呼吸操）。

02 温差（chà）与（yǔ）呼吸道（dào）刺激

目（mù）前处于由（yóu）春到夏（xià）过渡的阶段（duàn），早晚温差比较大，冷（lěng）热交替（tì）易刺激呼吸道黏膜，诱发（fā）支气管痉挛、咳嗽或（huò）气喘。

建议：可采用“洋葱式穿衣法”，内层速干透气，外（wài）层防风外套（tào），便于（yú）随时（shí）增减衣物。运（yùn）动（dòng）后及时擦（cā）汗、更换干燥衣（yī）物，防止湿冷贴身。同时避（bì）免在温差较大的（de）环境中（zhōng）进行（háng）高强度活（huó）动。

03 空气湿度与霉菌生长

降雨增多是谷雨节气的显著特征之一（yī），潮湿多雨的环境为（wéi）霉菌滋生繁殖创造了条件。霉菌孢子会在空气中飘散，一旦被（bèi）人体吸入，可（kě）能引发呼吸道不适（shì）或过敏反应（yīng）。

建议（yì）：要（yào）避（bì）开雨后/清晨（chén）潮湿时段，选择（zé）通（tōng）风良好、阳光充足的环境进行运动，并采取适当的防护（hù）措施，如佩戴护目镜和口罩（zhào）、运动（dòng）后及时清（qīng）洗（xǐ）衣物和身体，避免霉菌（jun1）孢（bāo）子附着（zhe）在皮（pí）肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易行（háng）且适合所有年龄（líng）段的（de）运（yùn）动方式，其运动强度较（jiào）低，能有效锻炼（liàn）心肺功能，增强身体耐力（lì），且对关（guān）节的（de）压力（lì）较小，适合大（dà）多数呼吸慢病患（huàn）者。

锻炼（liàn）时（shí）建议选择在公园、绿地或林荫道（dào），注意避开密集花（huā）粉植物（wù）如杨树、柳树，也（yě）可以选择远（yuǎn）离交通主干（gàn）道（dào）的（de）社区步道（dào）进行锻炼，减少汽车尾气暴露（lù）。

02 太极（jí）拳（quán）

太极拳动作缓慢、柔和，注重呼吸与动（dòng）作的（de）配合，运动强度较低，有利于提高锻（duàn）炼信心（xīn），运动耐力，促进机体的全面调整和修复，在帮助增强膈肌（jī）、腹肌及下肢肌（jī）肉同时，使呼吸肌做功（gōng）能力（lì）增强，进而帮助改善肺功能，可以（yǐ）作为（wéi）正规（guī）肺康复（fù）治疗的（de）有益补充。

锻炼时建议（yì）选择平坦开阔的广场、公园空地进（jìn）行锻（duàn）炼，避开风口或（huò）湿冷区域。

03 骑行

骑行属于（yú）有氧（yǎng）运动，能锻炼心肺功能，增强腿部（bù）肌肉力量，提高身体的（de）代谢水平。骑（qí）行（háng）时呼吸加深加快，有助于改善呼吸功能，且运动强度可根据自己的（de）体力和路况进（jìn）行调整。

骑行时建（jiàn）议选择专用（yòng）自行车绿道、河滨步（bù）道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或（huò）颠簸路面。骑行过（guò）程中要注意适当的速度，避免过度疲劳（láo）。

《中国慢性呼吸道疾（jí）病呼（hū）吸康（kāng）复管理指南（2021年）》指出，有氧（yǎng）运动适用于（yú）各（gè）种慢性呼吸（xī）道疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每天20~60min的（de）持续运动（dòng）或间歇性（xìng）运动，持续4~12周。

具体（tǐ）运动方式选择、运动时间（jiān）、运动（dòng）强度等，建议在医生的指导下根（gēn）据自身情况制（zhì）定（dìng）运动（dòng）计划（huá），以提高运动（dòng）耐力（lì）。

运动中注意事项

01 规划（huá）好运动路线

根据自身病情和日常运动（dòng）能（néng）力规划距离 ，避免单独前往（wǎng）偏（piān）远或人烟（yān）稀少的区域，运动前告知家属路线及时间，并携带手（shǒu）机（jī）等通（tōng）讯设备，确保紧急（jí）情（qíng）况下（xià）能及时求救。

02 随身携带药物（wù）

运动时，由（yóu）于身体对（duì）氧气的（de）需求增加，呼吸频率（lǜ）和（hé）深（shēn）度（dù）都会（huì）提高，但呼（hū）吸慢病（bìng）患者因气道受限或（huò）肺功能下降，若（ruò）未合理控制（zhì）运动强度，可（kě）能导致（zhì）会呼吸困难，甚（shèn）至引（yǐn）发急性发作，此（cǐ）外，这个季节（jiē）花粉、粉尘、温（wēn）差、湿度变化等容易诱发呼吸道痉挛或（huò）炎（yán）症。

建议随身携（xié）带药物，如支（zhī）气管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若运动中突发不适（shì）（如胸（xiōng）闷、气促（cù）），可（kě）第一时间缓解（jiě）症状，避（bì）免（miǎn）因无法及（jí）时就医导（dǎo）致严重后果。

03 热（rè）身与（yǔ）放松

运动前可先（xiān）进（jìn）行5 - 10分钟的热身活（huó）动，如活动关节、慢走等，可（kě）使身体各部位适应即将开始的运动。运动（dòng）结束（shù）后（hòu），进行简单的拉伸、放松（sōng），有（yǒu）助于（yú）缓解肌肉（ròu）疲劳，减少运（yùn）动损伤（shāng）。

04 量力而（ér）行，循序渐进

运动强度逐渐增加循序渐进，不（bú）要操之（zhī）过（guò）急（jí），避免过度（dù）训（xùn）练导致损伤。部分（fèn）呼吸（xī）慢病患（huàn）者不能坚（jiān）持长时间的持续运动，尤其是病情较重的患者（zhě），可选择（zé）间（jiān）歇训练（liàn），避免（miǎn）过（guò）度劳累（lèi）。

05 监测生命体征

进行有（yǒu）氧运动（dòng）训练（liàn）时，可佩（pèi）戴具有（yǒu）监测血氧饱和度的智能手环/手表或指夹（jiá）式血（xuè）氧仪，随时监测生命体征和指脉血氧饱和度，如（rú）血氧饱和度低于88%，及时停（tíng）止训练并补充（chōng）氧疗，如有（yǒu）其他不适（shì）症（zhèng）状出现，立即停止运动并寻求医生指导。

参考资料：

1.中国（guó）疾控中心：关注AQI，科学体育（yù）锻炼

2.方道奎.环（huán）境（jìng）因素对过敏（mǐn）患者的影响（xiǎng）[J].人（rén）人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年医学学会呼吸病学分（fèn）会慢（màn）性（xìng）阻塞性肺疾病学组.中国（guó）老年慢性阻塞性肺疾（jí）病临床诊治（zhì）实（shí）践指南[J].中华结核和呼吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼（hū）吸医师分会, 中华医学会（huì）呼吸病学分会（huì）, 中国（guó）康复医学会呼（hū）吸（xī）康复专业委员会, 等.中国慢性（xìng）呼吸道疾病呼（hū）吸康复（fù）管理（lǐ）指（zhǐ）南（2021年版）[J].中（zhōng）华健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.